Ягода — вкусная, полезная, а еще и диетическая

Когда сидишь на диете, высчитывая калории, все равно тяга к еде, а именно к сладостям заставляет хоть раз мозг подумать. И в результате нет большого желания вновь кушать гречневую кашу запивая кисломолочным напитком — кефир.

В принципе, если себя настроить на волну, что сахар можно брать из фруктов, например из ягод, то желание потреблять сладости — резко сократиться!

Достаточно в летний период хорошенько запастись ягодами.

Прикупить необходимое количество контейнеров, которые пригодны для заморозки, положить в них любимые вкусные ягоды и отправить в морозилку.

В холодный период времени, такой, как зима, когда возникнет большое желание скушать чего-нибудь сладенького, достаточно достать контейнер из морозилки с любимой ягодой и насладиться ее вкусом.

В результате вы получите – отличный вкус, напоминание «о лете, солнце», хорошее настроение, порадуетесь за то, что смогли заменить обычные сладости на полезные!

Замороженные ягоды так же как и свежие обладают:

• полным набором витаминов и минералов;
• сохраняются вкусовые качества при мгновенной заморозке;
• калорийность;
• полезные свойства.

Важно знать: Нельзя после разморозки еще раз замораживать ягоды, так как в них не будет пользы, а также появиться возможность получить пищевое отравление.

Вкусная и полезная добавка к диетическому рациону

Диетологи советуют добавлять в ежедневный рацион ягоды для снижения веса, так как эта полезная культура обладает:

• низкой калорийностью;
• кладезь витаминов и микроэлементов;
• флавоноиды и антиоксиданты – помогают «сжечь» жир;
• ускоряется обмен процессов в организме;
• глюкоза, которая потребляется в пищу в натуральном виде;
• бодрость на целый день.

Если в день потреблять около 0,5 г ягод в день, не зависимо от диетического рациона, то можно спокойно сбросить до 1 кг в 7 дней. Весьма безопасный и очень полезный и эффективный способ для снижения лишнего веса.

Выбираем ягоды по цвету

Красные

Клубника, малина, калина, годжи, клюква, красная смородина, красная рябина, вишня.

Лучшие ягоды для тех, кто активно занимается или настроен, заниматься спортом. Так как они придают бодрость и силы для физических нагрузок, т.к. прекрасно снабжают организм необходимой энергией. А также способствуют хорошему пищеварению. Выводят токсины из организма – деликатно очищая его.

Оранжевые

Морошка, облепиха, боярышник.

В первую очередь – это ягоды, которые укрепляют наш иммунитет.

При употреблении «оранжевых» ягод улучшается пищеварение и кровообращение. Работа тех, у кого связана с ежедневными умственными нагрузками (а именно, те специальности, которые связаны с аналитикой) рекомендуется употреблять по несколько ягод в день.

Зелёные

Крыжовник, виноград.

Лишний вес часто сопровождается гипертоний и проблемами с сердцем. В этом случае во время похудения обязательно нужно включать в рацион зелёные ягоды.

Они снижают давление и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Избавляют от головной боли — частой спутницы диет.

Если крыжовник нельзя увидеть круглогодично на прилавках в магазине, так как это ягода сезонная, то виноград, всегда продается не зависимо от времени года.

Жёлтые

Крыжовник, некоторые сорта малины и шиповника.

Полезны для чистки печени и кишечника. Так что их можно активно употреблять во время разгрузочных дней и в программах детоксикации.

Фиолетовые

Ежевика, чёрный виноград, черника, асаи, ирга, черноплодная рябина, жимолость, чёрная смородина.

Помогут выдержать диету тем, кто нервничает и плохо спит. Обладают успокаивающим эффектом.

Важно понимать для себя, как воспринимает желудок эту садовую культуру и в каком количестве.

Потому что употребление ягод в превышенном количестве может привести не только к «изжговым выбросам», но и обострить язву желудка.

А также стоить подметить один важный нюанс – чтобы ягоды имели силу в борьбе со снижением лишнего веса, правильным будет:

— кушать меньше;
— двигаться как можно больше;
— потреблять много воды;
— избегать стресса;
— спать по 8 часов;
— больше находится на свежем воздухе, и стараться вдыхать его как можно глубже.

Свойства 3 сезонных сортов ягод

Следует сразу обратить внимание на один не маловажный фактор, такой как – аллергия на ягоды. И включая в диету какой-нибудь сорт ягод, стоит для начала попробовать – употребить в пищу для начала 1 шт. ягоды россии и понаблюдать несколько дней на проявление каких либо изменений на коже.

Если все хорошо, то тогда можно спокойно использовать по предпочтениям сорт — «три ягоды», в своей «фитнес гонке».

Шиповник

Калорийность — 51 ккал. ГИ — 25.

Красные, оранжевые, пурпурные или чёрные плоды одноимённого кустарника, который также называют дикой розой.

Обладают следующими полезными свойствами:

• источник большого количества витаминов;
• подходит при анемии и истощении;
• облегчают состояние при туберкулёзе, нефрите, болезнях ЖКТ и печени;
• оказывают холеретическое, противовоспалительное и диуретическое действие.

Обладает мощными детоксикационными свойствами, поэтому следует потреблять в виде отвара.

При употреблении отвара, из организма выводятся токсины, ненужная жидкость из организма, при этом чистится печень и кишечник.

Клубника

Калорийность — 30 ккал. ГИ — 32.

Одна из вкуснейших и ароматных ягод. Стоит сразу подметить, что фруктоза, которая находится в ягоде не вызывает резкий подъем сахара в крови.

Полезные свойства ягодной культуры:

• заряд бодрости и энергии;
• содержит важный витамин С;
• борется с депрессией;
• перееданием;
• разгоняет метаболизм;
• снижает холестерин.

Клубнику можно употреблять не только в свежем виде, но также придумывать различные коктейли в виде смузи или просто перемешивать с кефиром или йогуртом без добавок.

Малина

Калорийность — 42 ккал. Гликемический индекс — 25.

Ее полезность следующая:

• сжигает жиры, благодаря содержащимся в ней липолитическим ферментам;
• нормализует пищеварение, благодаря клетчатке;
• выводит шлаки и токсины;
• мочегонная, следовательно, выводит лишнюю жидкость;
• желчегонная.

Перед едой, за 30-40 мин. рекомендуется скушать 1 горсть малины. Это прекрасно поспособствует процентному увеличению в похудении.

В заключении хочется добавить следующее, ягоды действительно ценнейший продукт. Жаль что он сезонный.

Но в любом случае, при любой возможности и если позволят здоровье, потреблять их столько в пищу, пока не возникнет желание «насыщенности» этими плодами.

Второй важнейший момент, принесли ягоды из магазина либо сорвали с куста или с грядки, необходимо промыть культуру и обязательно проточной водой.

Высказывание: «Ягода созрела, она ведь чистая, с куста!» — это не про нас. Всегда кушать только чистую ягоду и чистыми руками!


Добавить комментарий