Менопауза у женщин. Питание.

Менопауза у женщин? Женщина прекрасна в любом возрасте. И по сути какой-то определенной цифры возраста не существует. Женщина всегда остается женщиной.

Но какой-же возраст считается возрастом гормональной перестройки?

Женский возраст от 50 до 55 лет для женщины считается временем гормональной перестройки организма. Многие женщины переживают этот период достаточно тяжело и морально и физически.

Считается, что во время данного периода, необходимо не только следить за физическим здоровьем и эмоциональным, но и правильно питаться.

Важным условием является снижение калорийности пищи, особенно если есть склонность к полноте.

Конечно, жёсткие диеты нежелательно рассматривать, так как нехватка определённых веществ может плохо сказаться на гормональном фоне. Лучше всего постепенно уменьшать калорийность рациона и отказаться от вредных, и высоко калорийных продуктов, в первую очередь от сладостей и выпечки.

Следующим шагом будет уменьшение размера порции

В первую половину дня, можно съесть что-то более существенное, содержащее больше калорий, так как в течение дня они с лёгкостью переработаются, а на вечер оставить лёгкий ужин в виде салатов или фруктов.

Во время менопаузы, рыба считается самым полезным и необходимым продуктом для организма. В неделю необходимо съедать блюда из рыбы несколько раз.

Жирные сорта рыбы содержат полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, так как они считаются очень полезным антиоксидантом, тем самым защищают от атеросклероза и смягчают различные гормональные изменения при менопаузе, уменьшают скачки пульса и давления.

Во время менопаузы рекомендуется есть только постное мясо. К нему относится филе кролика и куриная грудка.

От жирных сортов мяса желательно совсем отказаться. Дело в том, что в жирных сортах мяса, например, говядине и свинине содержится много холестерина, который очень вреден для сосудов.

Для того, чтобы обогатить организм необходимым гормоном эстрогеном, нужно обратить внимание на растительные источники, на соевые продукты и соевое молоко.

Соблюдение диеты, режима дня, физических нагрузок — важны в разном возрасте. Но все же большее внимание следует уделить именно в этот деликатный период.

При правильном подходе к питанию во время менопаузы этот период можно пережить достаточно легко и с пользой для организма. Тогда близкие и родные, не заметят эти тайные переживания, которые происходят в данный период жизни.

Будьте здоровы!


Добавить комментарий