Беспокойство порождает печаль, депрессию и разочарование. Беспокойство, в отличие от опасений, не имеет реальных оснований, оно всегда нелогично, но вместе с тем оказывает на нас очень серьезное воздействие, мешает нам жить и радоваться жизни.

Мы беспокоимся, что можем заболеть, что наши родные могут заболеть, что мы не закрыли кран дома, что ваш любимый разлюбил вас, что завтра на Землю упадет метеорит и т.д.

Мы беспокоимся о чём угодно, теряем аппетит, сон, спокойная жизнь кажется недосягаемой для нас мечтой и мы не в силах справиться с этой проблемой самостоятельно.

Мы идем к психологу, тратим огромные деньги на сеансы, а могли бы легко решить проблему беспокойства, применив простые, но эффективные техники.

Вот три метода, которые помогут вам перестать беспокоиться. Вам нужен только кусок бумаги и карандаш.

Техника 1 – пишем сценарии

Если вы волнуетесь, думаете о чёрных сценариях, и в вашем уме блуждают чёрные мысли, сквозь которые трудно пробиться к разуму, используйте эту темную сторону вашего воображения в свою пользу.

О чем вы сейчас беспокоитесь? Вы боитесь, что потеряете работу, или, возможно, вы останетесь один на всю оставшуюся жизнь? Выберите одно беспокойство и подумайте о худшем из возможных сценариев. Затем возьмите бумагу и перепишите этот пессимистичный сценарий, в котором происходит все, чего вы боитесь.

Обычно на стадии написания авторы таких «хорроров» понимают, что это абсурдные сценарии, и они никогда не произойдут. Тогда придумайте лучший из возможных сценариев, оптимистичный и идеальный, где все идет хорошо и как по маслу.

Сохраните этот сценарий и периодически перечитывайте, наслаждаясь этой красивой историей. Теперь вы готовы к написанию реалистичного сценария. Что может случиться на самом деле? Какой наиболее вероятный сценарий? Опишите его и сфокусируйтесь на действиях по его достижению.

Техника 2 – вытесняем негатив позитивом и рисуем карту достижений

Если вы волнуетесь, у вас в голове много историй, которыми вы пугаете себя. Ваши истории всегда плохо заканчиваются. Сосредоточение на плохих результатах делает их более вероятными. Это потому, что когда вы думаете негативно, вы погружаетесь в «негативные» эмоции. На самом деле эти эмоции важнее фактов, о которых вы думаете.

Вы будете привлекать эмоции, на которых вы сосредоточены. Итак, придумайте истории, которые хорошо заканчиваются, и сосредоточьтесь на «положительных» эмоциях, на благополучии. Окружите себя людьми, которые владеют тем, чего вы хотите. Читайте книги и смотрите фильмы, которые приведут вас в позитивное настроение.

Установите позитивную историю о себе и своей жизни и рассказывайте ее всем и прежде всего — себе. Вы можете составить карту мечты, где шаг за шагом вам нужно добираться в пункты назначения. Эта техника работы с внутренним ребенком работает очень хорошо.

Техника 3 – предъявите доказательства

Запишите доказательства того, что что-то плохое случится, и проверьте это. Часто люди застревают в повторных убеждениях, которые не имеют смысла. Вы боитесь, что не сдадите экзамен. Что является доказательством этого?

Если вы вообще ничего не знаете, это нормально, это причина, по которой вы не сдадите. Однако, обычно те, кто готовится к экзамену, волнуются больше всего. Что является доказательством того, что вы не пройдете тест? Не повторяйте, как ваш двоюродный брат, что «я ничего не могу сделать и ни на что не способен».

Поскольку вы учились, вы в любом случае можете что-то сделать. А если хотите лучший результат — садитесь и учитесь, а не волнуйтесь.

Найдите доказательства негативного сценария, если они есть, примите меры, чтобы их не было.

Лишний вес – доказательство предстоящего одиночества, так вперед в спортзал.

Курение – доказательство возможных болезней, значит, сигареты в мусорник.

Несделанный отчет – доказательство потери работы, так делайте отчет, а не переживайте.

По такому же примеру можно найти и доказательства позитивных сценариев.